血压测量是高血压管理的重要环节，掌握正确方法能帮助我们更好地了解自身健康状况。
家庭测量血压时，选择上臂式电子血压计更合适，同时要遵循 “三固定原则”：固定测量时间，比如晨起 1 小时内或晚饭后、睡前；固定体位，坐在靠背椅上，让袖带与心脏保持同一高度，双脚平放；固定手臂，首次测量时可测双臂，之后以数值较高的一侧作为监测臂。测量前 30 分钟，应避免运动、喝咖啡和吸烟，排空膀胱后静坐 5 分钟，这样能让测量结果更可靠。
一天中，血压会有自然波动。清晨起床后 30~60 分钟，由于交感神经兴奋等原因，血压会出现 “晨峰现象”；夜间血压通常会下降。因此，重点关注清晨（6~10 时）和夜间（睡前或凌晨 3~5 时）的血压情况，能更全面地了解血压变化。
左右臂血压存在一定差异是正常的，一般右臂比左臂高 5~10 毫米汞柱，这是由血管解剖结构差异导致的。首次测量或血压波动较大时，可同时测量双臂，之后以较高一侧为监测臂。测量时，袖带的松紧也有讲究，下缘距肘窝 2~3 厘米，能塞入 1~2 指为宜，肥胖者和儿童需使用相应的专用袖带。
做好血压测量记录也很重要，记录下每次的测量时间、数值等信息，有助于更好地掌握血压变化规律。在运动方面，选择快走、慢跑、游泳等中等强度的有氧运动较为适宜。
通过正确的血压测量和关注，我们能更科学地管理血压，为健康保驾护航。
