晒太阳这件再平常不过的事，如今却成了大家心中的疑惑点。有人说它是补钙养生的 “神器”，也有人谈之色变，担忧会增加患癌风险。
复旦大学针对 36 万人展开调查研究，让我们一起来看看究竟怎么回事。
很多人都知道晒太阳与补钙之间有着紧密联系。人体皮肤在阳光的紫外线照射下，能够合成维生素 D。
而维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，让钙质更好地沉积到骨骼中，从而维持骨骼的健康与强度 。
对于成长中的儿童，充足的日照有助于骨骼发育，预防佝偻病；中老年人多晒太阳，则能减少骨质疏松的发生几率。
晒太阳还能改善我们的情绪状态。阳光照射会促使大脑分泌血清素，这种神经递质也被称为 “快乐物质”。
能让我们心情愉悦、精神放松，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，对心理健康大有裨益 。
同时，晒太阳对睡眠也有积极作用，白天充足的日照可以调节生物钟，提高夜间褪黑素的分泌，帮助我们拥有更优质的睡眠。
从复旦大学对 36 万人的调查研究来看，适度晒太阳还与降低痴呆风险有关联 。
研究发现，晒太阳时长和痴呆风险呈 “J” 型曲线关系，每天平均 1.5 小时、夏天每天 2 小时和冬天每天 1 小时的光照最有利于降低痴呆风险。
当然，晒太阳并非多多益善，过度暴晒会带来诸多危害。最直接的就是对皮肤的损伤，长时间暴露在强烈阳光下，皮肤容易被晒伤，出现红肿、疼痛、脱皮等症状 。
而且紫外线还会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，加速皮肤老化，让皱纹、色斑过早出现。更严重的是，长期过度晒太阳会增加患皮肤癌的风险。
世界卫生组织的数据显示，超过 80% 的皮肤癌与过度紫外线暴露有关 。
所以，晒太阳要讲究科学的方法。时间上，上午 9 点到 10 点，下午 3 点到 5 点是比较合适的时段，此时紫外线中的中波和长波相对适中，既能促进维生素 D 合成，又可减少对皮肤的伤害 。
时长方面，每天晒 15 - 30 分钟就基本能满足身体对维生素 D 的需求，夏季可适当缩短，冬季则可适度延长 。部位选择上，不妨多晒晒手臂、小腿等部位，避免面部皮肤长时间直晒。
晒太阳既不是包治百病的养生 “神药”，也并非致癌的 “洪水猛兽”。只要掌握好度，科学合理地晒太阳，就能享受它带来的补钙、养生等好处，同时避开可能的致癌风险 ，让阳光成为我们健康生活的助力。
