对许多上班族而言，一天中久坐的时间往往长达 10 小时以上。这种看似平常的状态，其实会给身体带来一些潜在的影响，而通过科学的方式，我们可以有效应对。
长时间保持坐姿，身体的多个部位会受到不同程度的影响。心脏的血液循环会因活动减少而减缓；肺部缺乏足够的活动锻炼，可能影响正常机能；臀肌因长期处于放松状态，可能逐渐失去原有的弹性；脊椎在不良坐姿下，椎间盘承受的压力会增大；膝盖由于长时间弯曲，血液循环可能受到影响；大脑也会因供血变化而出现思维活力降低等情况。
不过，研究为我们带来了积极的信息。哈佛大学的研究表明，每天运动半小时，就能在一定程度上抵消久坐带来的影响。《英国运动医学杂志》上的研究也证实，每天 30~40 分钟的中到高强度运动，如快走、骑自行车等，可降低久坐带来的潜在风险，让长期久坐者的健康风险接近很少久坐的人。
当久坐后感到身体不适时，一个简单的动作就能起到缓解作用 —— 伸懒腰。伸懒腰能帮助释放关节压力，促进血液循环，让身体感到舒适。但要注意，伸懒腰时动作不宜过猛、过快，应缓慢进行，同时配合深呼吸。对于不同的久坐场景，伸懒腰的方向也有讲究：伏案工作者可向后伸，低头写作业的学生可向后仰头，通过反向运动缓解身体紧绷部位的压力。
此外，快走、跑步、游泳、打羽毛球等运动，也能帮助改善血液循环、提高身体机能，进一步降低久坐带来的影响。只要我们养成定时活动的习惯，就能在日常工作与健康之间找到平衡。
