冬至到，天最冷，阳气始生正当时！中医讲究“顺时养生”，此时用针刺、艾灸调理，再抓住“三九灸”黄金期，能驱寒补阳、增强免疫力，安稳过冬不遭罪，这份通俗版养生指南赶紧收藏。
冬至养生核心 补阳散寒，筑牢健康“防护盾”
冬至养生
冬至是阴气最盛、阳气刚萌芽的关键节点，寒邪易找上门，导致手脚冰凉、感冒反复、关节怕冷、脾胃虚弱。
中医针刺+艾灸能直接通经络、温阳气，帮身体“囤能量”，尤其适合：
畏寒怕冷、免疫力差；
鼻炎/哮喘/反复感冒；
颈肩腰腿痛（怕冷加重）；
脾胃弱、易腹泻；
宫寒痛经、手脚凉。
针刺+艾灸 专业调理，对症暖身
冬至养生
针刺调理：通经络、活气血，精准补阳
由专业中医辨证施治，通过针刺疏通经络瘀堵、激活体内阳气，针对性缓解冬季各类虚寒不适，调理脏腑功能，从根源提升体质，需在正规医院由医师操作，避免自行尝试。
艾灸调理：温阳散寒，专业更高效
艾灸借助艾草温热之力温通经络、驱散寒邪，是冬至补阳的优质选择，建议在中医指导下辨证施灸（如隔姜灸、悬灸等），根据体质定制方案，比居家自行操作更精准、更安全，尤其适合虚寒症状明显人群。
重点！三九灸 冬病冬治黄金期，错过等一年
冬至养生
一年中最冷的“三九天”，将温热性药物敷贴于特定穴位，结合药物刺激与穴位温通作用，深度驱散体内寒邪、巩固阳气，专门调理“冬天加重、夏天减轻”的慢性病症，与三伏灸搭配调理，效果翻倍～
三九灸时间表
一九灸：2025.12.21-12.29（初补阳气，驱散浅层寒邪）
二九灸：2025.12.30-2026.1.7（强化补阳，疏通经络瘀堵）
三九灸：2026.1.8-1.16（深度固阳，巩固调理效果）
加强灸：2026.1.17-1.25（查漏补缺，慢病患者优先）
适合人群
鼻炎、过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、反复感冒；
颈肩腰腿痛、关节炎、风湿痹痛（怕冷加重型）；
脾胃虚寒、慢性腹泻、宫寒痛经、月经不调；
老人、3岁以上儿童（辨证后适配）、产后虚寒女性、免疫力低下人群。
禁忌人群
急性疾病期（如急性感冒、发烧、咳嗽、炎症发作期）；
皮肤破损、对艾草或敷贴药物过敏者；
孕妇（需严格辨证评估，禁止自行参与）；
阴虚火旺严重者（频繁上火、口干舌燥、牙龈出血、盗汗）；
糖尿病患者（皮肤愈合能力差，需医师评估后谨慎参与）。
注意事项
1.4-6小时内不洗澡、不碰冷水，避免寒邪再次入侵；
2.饮食清淡，忌生冷、辛辣、油腻食物，忌烟酒，减少寒凉刺激；
3.穴位轻微泛红、灼热感属正常现象，若出现严重红肿、瘙痒，及时就医；
4.务必在正规医院中医辨证后做，不盲目自行贴敷，避免损伤皮肤。
冬至生活起居 顺应时节，养阳更高效
冬至养生
除了针刺艾灸与三九灸，日常起居做好这几点，养生效果事半功倍：
1.早睡晚起，养藏阳气：遵循“冬藏”规律，每晚11点前入睡，早晨待阳光充足后起床，避免熬夜耗阳、早起受寒；
2.注意保暖，重点护寒：做好头部、颈部、腰部、脚部保暖，出门戴帽子、围围巾，穿厚袜子与保暖鞋，避免冷风直吹关节；
3.适度运动，温和养阳：选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，避免剧烈运动大汗淋漓（耗损阳气），运动后及时擦干汗水、增添衣物；
4.饮食温养，温补不燥：多吃羊肉、牛肉、山药、红枣、桂圆等温补食材，煮食为主，少吃生冷瓜果、冰镇饮品，保护脾胃阳气；
5.心态平和，静养安神：冬季宜“静心养神”，避免情绪激动，可通过冥想、听舒缓音乐调节心态，助力阳气潜藏。
