高血压是很常见的慢性疾病，很多人以为只有白天活动时血压才会升高，睡着之后就不会出问题，但其实，夜间正是高血压容易“搞事情”，也最容易被忽视的时段。
58岁的张阿姨查出高血压3年，平时只在早上起床后测一次血压，数值看着正常，就断断续续吃药，饮食也没太忌口。最近半年，她总睡不踏实，夜里频繁醒，还经常凌晨醒来头疼，一直以为是更年期的正常表现，没放在心上，直到前阵子，她夜里突然胸闷憋醒，喘不上气，家人赶紧送她去急诊，一测血压已经飙到180/110mmHg。医生说，张阿姨是典型的夜间高血压，已经影响到了心脏功能，要是早点重视睡眠里的异常信号，也不会发展到这么危险的地步。
为什么高血压会在夜里“搞事情”？
很多人不知道，我们的血压和身体作息一样，有自己的“上下班节奏”，正常情况下，人睡着之后，血压会自然下降10%-20%，让心脏和血管得到休息，这是健康的血压规律。但不少高血压患者，夜间血压不仅不下降，反而会持续升高，本该休息的血管被迫连夜“加班”，时间久了就会损伤心脏、肾脏、大脑等多个器官。
国内心血管领域的相关研究显示，超过30%的高血压患者存在夜间血压升高的情况，而其中绝大多数人都只在白天测血压，完全没发现夜间的异常，等出现明显不适时，血管已经受到了不可逆的损伤。
夜间睡觉出现4种异常，或是高血压的预警
1. 夜间频繁胸闷憋醒
睡着之后突然被胸闷、喘不上气的感觉憋醒，需要坐起来缓好一会儿才能平复，别以为只是睡姿不对或者打呼噜。这是因为夜间血压持续升高，加重了心脏的泵血负担，导致肺部淤血，才会出现憋气的情况，这已经是心脏发出的预警信号。
2. 凌晨醒来头痛头晕
很多人凌晨三四点醒过来，感觉脑袋胀胀的，还有一跳一跳的疼痛感，总以为是没睡好或者落枕。其实这是夜间高血压的典型表现，高血压患者的血压会在凌晨迎来异常高峰，睡着的时候就已经在损伤血管，醒来后就会出现明显的头痛头晕。
3. 睡眠不踏实、频繁夜醒
明明没有烦心事，却总在夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡着也睡不沉，一晚上醒好几次，醒来后浑身疲惫，别都归罪于失眠。夜间血压持续偏高，会让大脑的血管一直处于紧张状态，神经没法放松，自然无法进入深度睡眠，这也是高血压很隐蔽的信号。
4. 夜间肢体麻木、抽筋
睡着的时候总感觉手脚发麻，有时候还会因为肢体抽筋突然醒过来，别只觉得是缺钙，血压长期偏高会损伤血管，影响四肢的血液循环，肢体末端供血不足，就会出现麻木、抽筋的情况，尤其是单侧的手脚麻木，更要提高警惕。
做好这3点，稳住夜间血压，睡个安稳觉
1. 做好夜间血压监测
想要发现夜间高血压，不能只靠早上测一次血压，建议高血压患者定期做24小时动态血压监测，完整捕捉夜间的血压变化；也可以在睡前、凌晨醒来后，在安静状态下测一次血压，及时发现异常。
2. 睡前避开升血压的坏习惯
睡前的很多习惯会悄悄拉高夜间血压，比如吃高盐、油腻的宵夜，喝浓茶、咖啡或者酒，躺在床上长时间刷手机、看刺激性的内容，建议睡前1小时就放下电子设备，别吃任何重口的食物，让血管慢慢放松。
3. 营造稳血压的睡眠环境
想要稳住夜间血压，首先要睡好觉，建议养成固定的作息，每天同一时间睡、同一时间起，睡前可以用温水泡泡脚，放松身体；睡觉的时候拉好窗帘、关掉灯，黑暗的环境能帮助身体分泌放松的激素，能帮助血压平稳下降。
睡眠是身体的“修复期”，也是高血压露出马脚的“窗口期”，别把睡眠里的异常都当成小毛病，一旦发现上面这些信号，一定要及时监测血压、就医调整方案，别等血管和器官出现不可逆的损伤，才后悔没有早重视。
