很多人在站立过久、行走过多后，会感到足跟部位传来明显疼痛，这种不适会影响日常活动。足跟痛是什么病？足跟痛该如何缓解？
足跟痛是什么病
足跟痛并非单一疾病，而是一组以足跟部疼痛为主要表现的病症统称。常见病因包括足底筋膜炎、跟腱炎、足跟骨刺等。足底筋膜炎是最普遍的情况，多因足底筋膜长期承受过度牵拉，引发无菌性炎症，表现为晨起或休息后站立时疼痛明显，活动后稍有缓解但久行又加重；跟腱炎则是跟腱反复受力劳损所致，疼痛位置偏足跟上方，运动后疼痛加剧；足跟骨刺是足跟骨骨质增生形成的突起，常与足底筋膜炎伴随出现，刺激周围组织引发疼痛。
足跟痛该如何缓解
1、控制活动强度
减少长时间站立或行走，避免剧烈运动，给足跟充分休息时间。选择柔软有支撑性的鞋子，减轻足跟承受的压力，避免穿硬底或高跟鞋。
2、进行局部热敷
每天用温热毛巾或温水浸泡足跟15-20分钟，促进局部血液循环，放松紧张的筋膜和肌肉，缓解炎症引起的疼痛。
3、做足部拉伸锻炼
通过拉伸足底筋膜和跟腱改善不适，如面对墙站立，患腿后伸，脚跟着地，膝盖伸直，身体前倾直到小腿后侧有牵拉感，保持15-30秒后放松。
4、使用辅助工具
在医生指导下使用足弓支撑垫或矫形鞋垫，支撑足弓，减少足底筋膜牵拉；疼痛明显时，可短期使用弹性绷带轻轻包裹足跟，提供支撑。
5、及时就医治疗
若疼痛持续超过一周，休息和自我调理后无明显改善，应前往专科就诊。医生会根据具体病因，采取物理治疗、药物治疗等针对性措施。
足跟痛多与劳损相关，早期重视并采取科学缓解方法，能有效改善不适。日常注意足部保护，避免过度劳损，可降低出现频率。
