睡前刷牙
好像已经成为了一种共识
但是实际上
这并不是最佳的刷牙时间
保持口腔健康，刷牙是关键环节。但关于刷牙的时间和方法，很多人存在认知误区，掌握科学的刷牙知识至关重要。
最科学的刷牙时间是饭后半小时到一小时。不少人习惯睡前刷牙，然而这对入睡困难者并不友好，刷牙动作及牙膏中的薄荷成分可能刺激大脑，驱散困倦感。若在晚饭后半小时到一小时刷牙，既能清洁口腔，又能营造夜晚的仪式感，帮助身心放松，同时要注意睡前不再进食或喝甜饮料。此外，不建议饭后立即刷牙，因为进食后口腔会开始 “酸化”，约 12 分钟达到酸性峰值，半小时后 pH 值才恢复正常。在酸性环境下，牙齿矿物质易被溶解，此时刷牙漱口会带走这些矿物质，不利于牙齿健康。
一些错误的刷牙方式会损害口腔健康，需格外注意。横向拉锯式刷牙、用力过猛或使用硬毛牙刷，会磨损牙颈部，而牙颈部的牙釉质分布最薄，长期如此易引发问题。刷牙时间过短也不行，部分人每次仅刷几十秒，无法彻底清洁牙齿，其实刷牙时间应保持在 3 分钟以上。还有人只刷牙不刷舌头，舌面上的乳头高低不平，容易藏匿病菌，若不清洗，细菌可能侵害牙齿、牙龈等，引发口臭甚至其他疾病。另外，牙刷长期不更换也会有隐患，用久的牙刷会 “开花”，藏污纳垢且滋生细菌，还可能损伤牙齿和牙龈，一般建议三个月更换一次牙刷。
掌握正确的刷牙方法才能有效清洁牙齿，推荐水平颤动拂刷法。刷门牙外侧时，刷毛与牙齿、牙龈成 45 度角，以画小圈的方式活动；刷门牙内侧，同样成 45 度角斜放，上排牙齿向下、下排牙齿向上提拉轻刷；刷牙齿咬合面，将牙刷倾斜与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷；刷牙齿内侧面，把牙刷竖起来，利用前端刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。
科学刷牙，从选对时间和方法开始，让我们用心呵护口腔健康。
