中老年人的运动减肥方法

中老年人的运动减肥方法

由于年龄增大,中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性.

1.运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等.

2.运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量.一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜.

3.运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜.

4.运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好.为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯.

小编寄语：中老年人运动适量即可，相对于减肥健康更显得重要。