在健康养生领域，不少流传甚广的说法其实存在认知偏差，了解科学真相能帮助我们更好地守护健康。
很多人认为按摩能缓解颈椎病，实则盲目按摩存在风险。对于部分颈椎病患者，不当按摩可能对身体造成不良影响，日常应选择科学的颈椎养护方式，如保持正确坐姿、适当进行颈椎放松运动等。
喝酒脸红的人常被误以为酒量更好，这是错误的认知。喝酒脸红是因体内乙醛脱氢酶活性较低，酒精代谢速度慢，这种情况并非酒量好的表现。从健康角度出发，无论是否脸红，都应适量饮酒，避免过量饮酒对身体带来负担。
睡前喝牛奶助眠的说法深入人心，但牛奶中助眠的色氨酸含量较低，一杯 200 毫升牛奶中的色氨酸量，难以对睡眠产生明显帮助。若睡前大量饮用牛奶，还可能因起夜影响睡眠质量，想要改善睡眠，可从调整作息、营造舒适睡眠环境等方面入手。
“淋巴排毒” 是许多美容养生会所的热门项目，然而淋巴循环系统的主要功能是回收蛋白质、运输营养物质及调节体液平衡，并不具备 “排毒” 作用。日常保持健康的生活习惯，如合理饮食、适度运动，就能维持淋巴系统的正常运作。
关于清淡饮食，很多人误以为是不吃肉、少吃油，其实 “清” 指少油，“淡” 指少盐，清淡饮食的关键是控制油、盐、糖的摄入量，而非完全拒绝肉类和油脂。长期不均衡的饮食可能导致身体营养失衡，日常饮食应做到荤素搭配、营养均衡。
还有人觉得睡硬床板能护腰，实际上硬床板难以贴合人体曲线，腰部易处于悬空状态，长期睡硬床板可能让腰部肌肉紧张。选择床垫时，应挑选能支撑脊椎保持正常生理曲度、让人感觉舒适的产品，以维护腰部健康。
