立冬，是冬季第一个节气，意味着冬季的来临。进入这一节气后，气温慢慢下降，气候寒冷而干燥。在平时的饮食中应注意调养，以达到保温御寒和防燥的目的。
饮食养生注意“五要”
南京市第二医院营养科医生表示，在饮食调养方面，一要重视补肾藏精，多食一些补肾之品，如山药、黑芝麻、核桃仁、枸杞、桂圆肉等；
二要健脾补气，脾胃为后天之本，气血生化之源。“脾气旺，则身体强；脾气弱，则百病生”，所以在饮食调养方面，注意补脾气，可食用红枣、莲子、山药、人参、黄芪等；
三要温补阳气，要适当进食温补之品，如羊肉、牛肉等；
四要滋阴润燥，冬季气候干燥，因此多吃一些滋阴润燥食物，如白萝卜、莲藕、银耳、雪梨等。
五要食用杂粮，种子类和果实是冬季的应时佳品，因“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，如核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果等；
推荐几款时令食疗方
北芪党参炖羊肉 ：羊肉温补，北芪、党参有补气血，驱风寒，畅血流之功效，是怕冷体弱者最合适的佳品。
黑糯米补血粥 ：黑糯米可补肾，桂圆、红枣可补血，山药可健脾益气，此粥是一款益气养血的佳品。
花胶瘦肉羹 ：本羹有滋阴补肾，养颜美肤作用。
乌鸡大枣粥 ：具有养血止血、健脾补中的功效。适用于气血津液不足、心悸、脾虚便溏、产后或久病血虚体弱等症。
红枣生姜茶：具有温补阳气，调补气血，可促进经血通畅，从而缓解因血瘀导致的痛经症状。
