夏天节气天如何健康养生

夏天节气天如何健康养生

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夏天不同节气健康养生的方法，需结合节气特点从饮食、作息、活动等方面综合调整，具体如下：

立夏后

养心补血：心血不足会有嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少华、口舌生疮、入睡困难等表现，且熬夜、睡眠不足会反过来伤阴血。养心血要保证睡眠长度和质量。饮食上，遵循“春夏养阳”原则，选择温补阳气、有辛味生发的食物，如生姜、韭菜、大蒜、芥末等；还可选择淮山药、芡实、赤小豆等祛湿食物去除身体内湿气。


饮食调整：注意补充蛋白质，可选择鱼类、肉类，多吃豆类，选择深色蔬菜补充维生素。少吃生食，少喝清凉饮料，多吃甜食少吃酸食，避免寒凉伤阳气，同时用甜食养脾气，达到祛湿养脾的目的。夏季可适当补充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜叶等，用带苦味的食物养心清热。


小满节气

及时进补：人体生理代谢旺盛，营养物质消耗增多，应及时进补，且偏于清凉，切忌过于温热损耗阴津，也不要摄入过多过于寒凉的食物。推荐吃苦菜。


调整作息：夏天昼长夜短，休息不好会影响工作和生活。应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭后半小时做短时午睡，等酷夏到来养成合理作息。


芒种时节

顺应阳气：应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，利于人体气血运行。但夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑，从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。


适当午睡：夏天白昼较长，睡眠易受干扰，适当午睡对身体有很大好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。上班族若不能午睡，也可闭目养神30 - 50分钟。上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡更为重要。