中老年人应该怎样护眼？_健康知识_健康问答

中老年人护眼的方法包括：

营养均衡饮食：保证摄入足够的维生素A、C和E以及锌等矿物质，这些营养素对维持角膜、晶状体及视网膜健康至关重要。日常生活中注意平衡膳食，多食用深色蔬菜如菠菜、胡萝卜等。

适度户外活动：增加阳光照射有助于体内合成更多的维生素D，该物质对于巩膜发育有益处。每天至少进行一小时的户外活动，例如散步或晨练。

定期眼科检查：定期眼科检查可以早期发现并治疗眼部疾病，减少视力损害风险。建议40岁以上人群每年至少做一次全面的眼科检查。

正确的阅读姿势和习惯：正确的阅读姿势和习惯有助于缓解眼疲劳，减轻对眼睛的压力。坐姿要端正，书本与眼睛的距离保持30-40厘米；阅读时控制每20分钟休息5分钟。

避免长时间盯着屏幕：长时间盯着屏幕会导致眨眼次数减少，影响泪液分泌和分布，从而引起干眼症。使用电子产品时要注意休息，每20-30分钟抬头看看远处，让眼睛得以放松。

遮蔽强光：人到中年，晶体开始逐步老化，过多紫外线照射是加快晶体老化的速度的凶手。因此，在夏日阳光强烈的时间段出门，最好佩戴护眼工具，如打遮阳伞，戴遮阳帽、遮阳镜等。

日常三养：简单的养眼妙法是日常三养。一是闭目放松。静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒后，睁眼闪眨多次。每日做3～5次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。二是远眺按摩。每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。三是转动眼球法。坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻。每日早晚各做一次，不要间断，日久可见良效。

配戴合适的眼镜：人到45岁左右时由于眼的调节功能减退，视近物时发生疲劳、视物模糊。原有高度近视者视近物时需要重新配镜，原来没有近视、远视的人视近物时需配戴老花镜。配老花镜时应通过正规的医学验光，并且每隔一两年都要到医院重新验光。

晨起喝一杯加了菊花的绿茶：可以提神醒脑，清肝明目。

经常按摩眼眶和面部：每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。

应经常做眼保健操：按压太阳穴，或是闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分的休息，又能休息大脑。

不要躺着看书：不要边走边看，坐车时也不要看书，看书时一般每小时要起来活动一下，并用双手掌捂住双眼轻轻按摩，然后往远处眺望，望得越远越好，最好是看绿色植物，因为绿色植物能吸收强光中的紫外线，减少或消除紫外线对人眼睛的有害作用，给眼睛一种舒适的感受。

平时应注意保护眼睛：如平时看书、写字姿势要正确，看书时眼睛与书的距离要相隔1尺。

如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血：可以用1/3或1/2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血。

若目赤肿痛或目赤障翳：可用一两新鲜的车前草煮水饮用。此草具有清热、利水、明目的功效。

以上就是中老年人护眼的一些方法，希望对你有所帮助。