夏季养生先祛湿，怎么祛

夏季养生先祛湿，怎么祛

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夏季养生祛湿可以通过以下几种方法：

食疗祛湿：夏季祛湿、减肥，别错过薏苡仁！薏苡仁味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经。脾主运化水湿，肺通调水道，肺脾两虚，水湿就容易停留在体内无法排出，而薏苡仁刚好作用于这两条经络，有利于健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓。此外，现代研究发现，薏苡仁具有调节肠道菌群、促进水液代谢、维护肠道健康的功效。生薏苡仁：适合湿热型肥胖人群，比如身体有内热、舌苔黄腻的人群，有利于清热利湿，可煮粥、蒸饭食用。熟薏苡仁：适合脾虚湿阻型肥胖人群，比如体质偏弱、一吃凉的就容易腹泻、怕冷阳虚的人群，有利于健脾温阳、减少寒凉伤脾风险，可直接泡茶饮用。消肿祛湿建议多吃冬瓜。冬瓜性味甘淡，入肺、脾、大肠经，冬瓜皮和冬瓜肉有清热利水、利尿的功效，可以帮助改善水肿、水湿、代谢不好的情况。此外，冬瓜含水量高，还富含膳食纤维，因此升糖指数低，是控制血糖的好帮手。冬瓜中所含有的活性成分，如丙醇二酸和葫芦巴碱还能抑制饮食中的糖分转化为脂肪。

代茶饮祛湿：夏季天热、湿气重，很容易出现中暑的情况。三豆饮有助于清热解毒、消暑祛湿。制作方法很简单，取适量赤小豆、绿豆和黑豆，一起放入锅中煮水作为代茶饮，在外出前或从户外回来后饮用即可。注意，有慢性肾脏疾病、高尿酸血症的患者，以及对豆制品过敏人群要避免食用。夏季天热，总感觉心脏不舒服？试试赤小豆莲子汤，有养心健脾、利尿消肿等功效。

运动排湿：中医认为，久坐会导致气血不畅、水液停滞，从而产生湿气。适当的运动可以帮助身体排出湿气。

生活习惯调整：夏季天气炎热、雨水较多，衣服变潮湿后，湿气容易侵入人体；夏季容易出汗，人长时间待在空调房中，容易造成寒湿之邪侵袭入体。因此，应尽量保持衣物干燥，避免长时间处于空调环境中。此外，过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。贪食生冷、饮酒及饮食不规律的人群，更容易生湿，以致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内停留。洗澡后不及时擦干身体、头发，湿邪从体表侵入后，与内湿结合，会加重痰湿困阻的症状。因此，应保持良好的生活习惯，如适量运动、均衡饮食、保持身体干燥等。

以上就是夏季养生祛湿的一些方法和注意事项。需要注意的是，在采取任何祛湿措施之前，最好咨询医生或营养师的意见，以确保方法的安全性和有效性。