什么是适量的运动，以及它对身体健康有哪些益处？

什么是适量的运动，以及它对身体健康有哪些益处？

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适量的运动是指每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度有氧运动（如跑步、骑车），以及每周进行两次或更多次的肌肉锻炼。适量的运动可以降低心血管疾病风险、控制体重、增强肌肉和骨骼健康、改善心理健康。