养生健康讲座小知识

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　一、平衡饮食运动

　　1、凉开水不能放太久，三天以后不能喝了。

　　2、要喝绿茶，绿茶抗癌。

　　3、要喝红酒(红葡萄酒，或者红葡萄粒)能延缓衰老、防止心脏病、防止心脏偷停、降血压、降血脂的作用。每天少量，50ml就行。

　　4、要喝豆浆。豆浆也属于抗癌食品，营养丰富。

　　5、要喝酸奶。维持平衡的。

　　6、要喝骨头汤。骨头汤延年益寿。

　　7、要喝蘑菇汤。蘑菇增强免疫力。

　　二、运动：

　　反对跑步、爬山等剧烈运动，提倡晚上锻炼(早上体温高，不宜锻炼，容易犯心脏病)。

　　三、吃什么?

　　1、蔬菜水果、黑葡萄、老玉米、玉米面、玉米羹。

　　2、吃荞麦(防治糖尿病)。淘米水不要扔，有碱性，用来洗菜、洗水果效果好。

　　3、吃地瓜、土豆，他们吸收水分、吸收脂肪。

　　4、吃燕麦(降胆固醇、降血脂)。

　　5、吃小米(镇静安眠)。

　　6、吃芝麻。

　　7、吃豆制品(美国8月15日是豆腐节，提倡吃豆腐。豆制品含有五种抗癌物质)。

　　四、10种食品不能常用

　　1、松花蛋;2、臭豆腐;3、方便面;4、菠菜;5、葵花籽;6、猪肝;7、烤牛羊肉;

　　8、渍菜、泡菜;9、油条(老年痴呆);10、味素(凉菜可以，热菜加温不好)。

　　五、食物的营养价值

　　1、胡萝卜：保护眼睛、防癌、养头发、养皮肤。

　　2、南瓜、苦瓜：白颜色没有甜味，可以防糖尿病。

　　3、西红柿又名番茄。有抗癌作用，要加温熟吃才有营养，最好是西红柿炒鸡蛋。

　　4、大蒜要生吃不能加温，加温后营养价值就少了。

　　5、黑木耳：治心肌梗阻， A型 血的和血稠的更要吃。

　　6、吃花粉(美容)。

　　7、螺旋藻：螺旋藻营养最全面、最均衡的太空食品。能降血压、降血脂、治心脑血管病;能治糖尿病，稳定血糖;还能防电脑病;怀孕期吃螺旋藻能防电脑辐射，还能防白血病。

　　8、花生米要吃脱皮的，红皮的最好要脱皮。

　　六、有氧运动是国际上最经济、最有效的运动。

　　1、不要太剧烈;

　　2、时间不要太长，半个小时到1个小时。

　　3、每周五次，休息两天。

　　4、提倡散步、慢跑、跳舞。

　　5、心跳正常=170(常数)—50(年龄)=120(正常心跳)

　　提倡早6.00点起床，9.00开窗换气，晚上睡眠：10.00～10.30，午饭后半小时后午睡1个小时。

　　七、心理状态：

　　生气不能超过五分钟，生气要1躲避、2转移、3释放、4升华、5自我控制法(忍耐)，要天天有个好心情，不得病。每天笑一笑，大笑3次。

　　不要死于无知。

　　快乐生活每一天。潇洒一点、糊涂一点。不气不愁，活到白头。

　　五大养生

　　药补不如动补，动补不如食补，食补不如行补，行补不如心补(运动、饮食、起居、心情)。

　　地位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康是自己的。

　　高干不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。

　　健康的标准：五好的驱体：胃口好、便好、睡眠好、口才好、腿脚好。

　　三良：良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。

　　影响寿命：1、气候条件;2、医疗条件。

　　影响寿命的因素：1、社会因素;2、遗传因素;这两个占40%;

　　3、心态平和情绪好;4、良好的生活习惯。这两个占60%。