免疫力是人体免疫系统抵御外来侵害的能力，对健康至关重要。它分为两种：一种是与生俱来的天然免疫力，由皮肤、黏膜、吞噬细胞等构成第一道防线；另一种是后天形成的获得性免疫力，主要由淋巴细胞及抗体组成，能识别和清除特定病原微生物。
当免疫力下降时，身体会发出一些信号。比如可能频繁遭遇感染，像感冒反复发作、呼吸道或泌尿系感染等；还容易感到疲乏无力，哪怕是简单的日常活动也觉吃力；也可能对原本无害的物质产生过敏反应；同时，免疫系统对肿瘤的监控能力也会减弱。
想要保护好免疫力，在日常生活中可以从多方面入手。首先要注意维持体温，因为体温下降 1℃，免疫力可能下降 30%，所以防寒保暖很重要。其次要学会适度减压，保持乐观情绪，因为压力会影响免疫细胞工作。
提高睡眠质量也不可或缺，高质量睡眠能促进白细胞增多，增强肝脏解毒能力。合理使用益生菌，如肠道双歧杆菌，有助于身体产生抗体，加强免疫力。
在营养补充上，要多吃新鲜蔬菜水果等，补充维生素和矿物质。比如维生素 C 的优质来源有柑橘类水果、猕猴桃等；维生素 E 可从葵花籽油、巴旦木中获取；鱼类和坚果能提供维生素 B6；多脂海鱼则是维生素 D 的好来源。
另外，要按时喝水，避免身体缺水导致免疫力下降，建议建立饮水时间表。规律运动也很关键，每周至少进行 5 天中等强度活动累计 150 分钟以上，或 75 分钟以上高强度活动，每天主动活动 6000 - 10000 步，还要减少久坐时间。
通过这些日常习惯的调整，有助于增强自身免疫力，守护身体健康。
